بازگشت   تنیس تاکرز > عمومي > مقالات و مطالب آموزشي

پاسخ
 
ابزارهای موضوع نحوه نمایش
قدیمی 09-03-2009, 09:22 PM   #1
pinkfloyd
Member
 
تاریخ عضویت: Sep 2009
پستها: 40
سپاس: 0
در 22 پست 145 بار سپاسگزاری شده
پیش فرض مهم:تغذیه مناسب تنیس

سلام دوستان این بخش مربوط به تغذیه رشته تنیس هست که با کمک همدیگه میخوایم به اطلاعاتی دست پیدا کنیم که به پیشرفت ما سرعت بده.
دوستان من همیشه قبل از مسابقه مواد قندی استفاده میکردم چون میگفتن گلکوز داره و باعث بهتر فکر کردن و یا احساس ضعف نکردن و... میشه که الان متوجه شدم این قندی که ما تو شکلات یا مواد مصنوعی استفاده میکنیم جز, قندهای مضر هست و باعث میشن که ما در تمرین یا مسابقه زود خسته بشیم و دلیلش اینه:چون مواد قندی برای جذب احتیاج به اکسیژن داره به همین خاطر باعث مصرف اکسیژن خون میشه و وقتی اکسیژن خون کاهش پیدا کنه ضعف عضلانی و خستگی بروز پیدا میکنه و الان تازه میفهمم که چرا تو مسابقات به جز, وجود استرس که خودش یکی از علایم احساس رخوته من همیشه کمی احساس خستگی میکردم.حالا توصیه من اینه که قبل از تمرین از کافیین استفاده بشه چون کافیین به طور قابل ملاحظه ای انرژی زا هست و یکی از منابع غنی کافیین قهوه هست(در مصرف قهوه توجه داشته باشد که کافیین به کمک کلسیم جذب میشه و به علت مواجه نشدن با کمبود کلسیم که یکی از علاعم پوکی استخوان و ضعف عضلانی هست باید از فراورده های غنی از کلسیم که لبنیات میباشد استفاده شود و در صورت مصرف کلسیم باید از فسفر نیز استفاده شود چون کلسیم برای جذب احتیاج به فسفر دارد و کمبود فسفر نیز مشکلاتی به همراه خواهد داشت.
pinkfloyd آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
13 کاربر زیر از شما کاربر گرامی pinkfloyd به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 09-03-2009, 09:36 PM   #2
Tennis4progress
Banned Users
 
تاریخ عضویت: Jul 2009
پستها: 163
سپاس: 401
در 161 پست 760 بار سپاسگزاری شده
بازیکن (های) مورد علاقه: معلوم نیست
پیش فرض

اوه اوه اوه

کی بهت همچین حرفی زده. مصرف کافئین کاملا غلطه .چه قبل از بازی چه بعد از بازی

چون ادرار آوره یعنی باعث دفع شدید آب از مجرای دستکاه ادراری میشه

دفع آب هم یعنی کاهش سدیم خون

کاهش سدیم خون هم یعنی گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات هم یعنی مصدومیت

مصدومیت هم یعنی رافائل نادال!


مرجع:http://www.damoontaheri.com/article.asp

ویرایش توسط Tennis4progress : 09-03-2009 در ساعت 09:38 PM
Tennis4progress آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
13 کاربر زیر از شما کاربر گرامی Tennis4progress به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 09-03-2009, 09:56 PM   #3
pinkfloyd
Member
 
تاریخ عضویت: Sep 2009
پستها: 40
سپاس: 0
در 22 پست 145 بار سپاسگزاری شده
پیش فرض

دوست عزیز اینی که شما میگید مصرف زیاد از حد کافیین و نوشته ای که شما مطالعه کردید مربوط میشه به مکملهای کافیین نه مصرف یک فنجان قهوه 1 ساعت قبل از تمرین قرار نیست که ما هر دقیقه کافیین مصرف کنیم شما روی هر نوشابه انرژی زارو که بخونی میبینی که چند درصد اون از کربوهیدراته و چند درصدشم از کافیین
pinkfloyd آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
13 کاربر زیر از شما کاربر گرامی pinkfloyd به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 09-03-2009, 11:42 PM   #4
بهار
Member
 
تاریخ عضویت: Sep 2009
پستها: 56
سپاس: 3
در 39 پست 135 بار سپاسگزاری شده
پیش فرض

منم خوندم که قهوه قبل از تمرین خوبه و باعث بهتر تمرین کردن میشه
بهار آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
10 کاربر زیر از شما کاربر گرامی بهار به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 09-04-2009, 04:42 PM   #5
Tennis4progress
Banned Users
 
تاریخ عضویت: Jul 2009
پستها: 163
سپاس: 401
در 161 پست 760 بار سپاسگزاری شده
بازیکن (های) مورد علاقه: معلوم نیست
پیش فرض

نقل قول:
نوشته اصلی توسط pinkfloyd نمایش پست ها
دوست عزیز اینی که شما میگید مصرف زیاد از حد کافیین و نوشته ای که شما مطالعه کردید مربوط میشه به مکملهای کافیین نه مصرف یک فنجان قهوه 1 ساعت قبل از تمرین قرار نیست که ما هر دقیقه کافیین مصرف کنیم شما روی هر نوشابه انرژی زارو که بخونی میبینی که چند درصد اون از کربوهیدراته و چند درصدشم از کافیین

بگو 1 فنجان! فرقی نداره. دفع آب میره بالا.
این رو من نمی گم. اون مقاله رو بخون تا متوجه شی چرا!
Tennis4progress آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
8 کاربر زیر از شما کاربر گرامی Tennis4progress به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 09-04-2009, 05:29 PM   #6
Rio
Roger's Fan
 
آواتار Rio
 
تاریخ عضویت: May 2009
پستها: 3,457
سپاس: 4,547
در 3,416 پست 18,618 بار سپاسگزاری شده
پیش فرض

بنظر من بهتره دوستان از منابع معتبر تغذیه ورزشی استفاده کنن.
اینکه یکی بگه فلان چیز خوبه و دیگری نفی کنه باعث سردرگمی
همه دوستان میشه.
کتابهایی تو این زمینه هست که مطالعه اونها مفید خواهد بود.
Rio آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
14 کاربر زیر از شما کاربر گرامی Rio به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 09-04-2009, 05:39 PM   #7
Rio
Roger's Fan
 
آواتار Rio
 
تاریخ عضویت: May 2009
پستها: 3,457
سپاس: 4,547
در 3,416 پست 18,618 بار سپاسگزاری شده
پیش فرض

مثلا این لینک رو ببینین :

http://fdo.mui.ac.ir/index.php?optio...658&Itemid=663
Rio آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
14 کاربر زیر از شما کاربر گرامی Rio به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 09-04-2009, 06:02 PM   #8
Rio
Roger's Fan
 
آواتار Rio
 
تاریخ عضویت: May 2009
پستها: 3,457
سپاس: 4,547
در 3,416 پست 18,618 بار سپاسگزاری شده
پیش فرض

دیدن این فایل هم خالی از لطف نیست.


فایل های پیوست شده
نوع فایل: zip Nutrition for Tennis.zip (42.5 کیلو بایت, 95 نمایش)
Rio آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
14 کاربر زیر از شما کاربر گرامی Rio به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 10-15-2010, 08:54 PM   #9
hosein
Junior Member
 
آواتار hosein
 
تاریخ عضویت: Oct 2010
پستها: 5
سپاس: 23
در 3 پست 9 بار سپاسگزاری شده
بازیکن (های) مورد علاقه: djokovic & federer
پیش فرض

ولی برا جزب کلسیم،ویتامین d بهتره
که
میتونین با قرار گرفتن در نور مستقیم آفتاب (نه از پشت شیشه) اونو جذب کنید.
hosein آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
5 کاربر زیر از شما کاربر گرامی hosein به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 03-04-2011, 09:07 PM   #10
payam
Member
 
تاریخ عضویت: Feb 2011
محل سکونت: Tehran&Sari
پستها: 30
سپاس: 187
در 28 پست 183 بار سپاسگزاری شده
پیش فرض

البته همانطوریکه تو مسابقات میبینیم و مسلما اکثرا تجربه کردیم موز یکی از بهترینها چه حین بازی و حتی قبل وبعد بازی عالیه قرص ویتامینه فارماتون (pharmaton) هم خوبه و هم بی ضرر البته بستگی به سن و توانائی بدنی میشه یک روز در میان یا روزانه استفاده کرد(از دکتر داروخانه بپرسین بهتون میگن) ضمنا مکمل های این ورزش رو هم دیدم ولی اسامی اونها یادم نیست ولی چون از پزشکی و علم تغذیه اطلاعات کافی ندارم فقط شنیدم برای مصرف این مکمل ها حتما با یه دکتر تغذیه باید مشورت بشه چون هر کدوم از اینها مواد تشکیل دهندش فرق میکنه و ممکنه خطرناک باشه
payam آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
7 کاربر زیر از شما کاربر گرامی payam به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند:
پاسخ


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 

مجوز های ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید

BB code هست فعال
شکلک ها فعال است
کد [IMG] فعال است
کد HTML غیر فعال است

انتخاب سریع یک انجمن


اکنون ساعت 02:10 AM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +3 می باشد.


Powered by vBulletin Version 3.8.5
استفاده از مطالب TennisTalkers.com تنها با ذکر منبع بلامانع است