09-03-2009, 09:22 PM | #1 |
Member
تاریخ عضویت: Sep 2009
پستها: 40
سپاس: 0
در 22 پست 145 بار سپاسگزاری شده
|
مهم:تغذیه مناسب تنیس
سلام دوستان این بخش مربوط به تغذیه رشته تنیس هست که با کمک همدیگه میخوایم به اطلاعاتی دست پیدا کنیم که به پیشرفت ما سرعت بده.
دوستان من همیشه قبل از مسابقه مواد قندی استفاده میکردم چون میگفتن گلکوز داره و باعث بهتر فکر کردن و یا احساس ضعف نکردن و... میشه که الان متوجه شدم این قندی که ما تو شکلات یا مواد مصنوعی استفاده میکنیم جز, قندهای مضر هست و باعث میشن که ما در تمرین یا مسابقه زود خسته بشیم و دلیلش اینه:چون مواد قندی برای جذب احتیاج به اکسیژن داره به همین خاطر باعث مصرف اکسیژن خون میشه و وقتی اکسیژن خون کاهش پیدا کنه ضعف عضلانی و خستگی بروز پیدا میکنه و الان تازه میفهمم که چرا تو مسابقات به جز, وجود استرس که خودش یکی از علایم احساس رخوته من همیشه کمی احساس خستگی میکردم.حالا توصیه من اینه که قبل از تمرین از کافیین استفاده بشه چون کافیین به طور قابل ملاحظه ای انرژی زا هست و یکی از منابع غنی کافیین قهوه هست(در مصرف قهوه توجه داشته باشد که کافیین به کمک کلسیم جذب میشه و به علت مواجه نشدن با کمبود کلسیم که یکی از علاعم پوکی استخوان و ضعف عضلانی هست باید از فراورده های غنی از کلسیم که لبنیات میباشد استفاده شود و در صورت مصرف کلسیم باید از فسفر نیز استفاده شود چون کلسیم برای جذب احتیاج به فسفر دارد و کمبود فسفر نیز مشکلاتی به همراه خواهد داشت. |
13 کاربر زیر از شما کاربر گرامی pinkfloyd به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند: | ||
09-03-2009, 09:36 PM | #2 |
Banned Users
تاریخ عضویت: Jul 2009
پستها: 163
سپاس: 401
در 161 پست 760 بار سپاسگزاری شده
بازیکن (های) مورد علاقه: معلوم نیست
|
اوه اوه اوه
کی بهت همچین حرفی زده. مصرف کافئین کاملا غلطه .چه قبل از بازی چه بعد از بازی چون ادرار آوره یعنی باعث دفع شدید آب از مجرای دستکاه ادراری میشه دفع آب هم یعنی کاهش سدیم خون کاهش سدیم خون هم یعنی گرفتگی عضلات گرفتگی عضلات هم یعنی مصدومیت مصدومیت هم یعنی رافائل نادال! مرجع:http://www.damoontaheri.com/article.asp ویرایش توسط Tennis4progress : 09-03-2009 در ساعت 09:38 PM |
13 کاربر زیر از شما کاربر گرامی Tennis4progress به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند: | ||
09-03-2009, 09:56 PM | #3 |
Member
تاریخ عضویت: Sep 2009
پستها: 40
سپاس: 0
در 22 پست 145 بار سپاسگزاری شده
|
دوست عزیز اینی که شما میگید مصرف زیاد از حد کافیین و نوشته ای که شما مطالعه کردید مربوط میشه به مکملهای کافیین نه مصرف یک فنجان قهوه 1 ساعت قبل از تمرین قرار نیست که ما هر دقیقه کافیین مصرف کنیم شما روی هر نوشابه انرژی زارو که بخونی میبینی که چند درصد اون از کربوهیدراته و چند درصدشم از کافیین
|
13 کاربر زیر از شما کاربر گرامی pinkfloyd به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند: | ||
09-03-2009, 11:42 PM | #4 |
Member
تاریخ عضویت: Sep 2009
پستها: 56
سپاس: 3
در 39 پست 135 بار سپاسگزاری شده
|
منم خوندم که قهوه قبل از تمرین خوبه و باعث بهتر تمرین کردن میشه
|
10 کاربر زیر از شما کاربر گرامی بهار به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند: | ||
09-04-2009, 04:42 PM | #5 | |
Banned Users
تاریخ عضویت: Jul 2009
پستها: 163
سپاس: 401
در 161 پست 760 بار سپاسگزاری شده
بازیکن (های) مورد علاقه: معلوم نیست
|
نقل قول:
بگو 1 فنجان! فرقی نداره. دفع آب میره بالا. این رو من نمی گم. اون مقاله رو بخون تا متوجه شی چرا! |
|
8 کاربر زیر از شما کاربر گرامی Tennis4progress به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند: | ||
09-04-2009, 05:29 PM | #6 |
Roger's Fan
تاریخ عضویت: May 2009
پستها: 3,457
سپاس: 4,547
در 3,416 پست 18,618 بار سپاسگزاری شده
|
بنظر من بهتره دوستان از منابع معتبر تغذیه ورزشی استفاده کنن.
اینکه یکی بگه فلان چیز خوبه و دیگری نفی کنه باعث سردرگمی همه دوستان میشه. کتابهایی تو این زمینه هست که مطالعه اونها مفید خواهد بود. |
14 کاربر زیر از شما کاربر گرامی Rio به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند: | ||
09-04-2009, 05:39 PM | #7 |
Roger's Fan
تاریخ عضویت: May 2009
پستها: 3,457
سپاس: 4,547
در 3,416 پست 18,618 بار سپاسگزاری شده
|
|
14 کاربر زیر از شما کاربر گرامی Rio به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند: | ||
09-04-2009, 06:02 PM | #8 |
Roger's Fan
تاریخ عضویت: May 2009
پستها: 3,457
سپاس: 4,547
در 3,416 پست 18,618 بار سپاسگزاری شده
|
دیدن این فایل هم خالی از لطف نیست.
|
14 کاربر زیر از شما کاربر گرامی Rio به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند: | ||
10-15-2010, 08:54 PM | #9 |
Junior Member
تاریخ عضویت: Oct 2010
پستها: 5
سپاس: 23
در 3 پست 9 بار سپاسگزاری شده
بازیکن (های) مورد علاقه: djokovic
&
federer
|
ولی برا جزب کلسیم،ویتامین d بهتره
که میتونین با قرار گرفتن در نور مستقیم آفتاب (نه از پشت شیشه) اونو جذب کنید. |
5 کاربر زیر از شما کاربر گرامی hosein به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند: | ||
03-04-2011, 09:07 PM | #10 |
Member
تاریخ عضویت: Feb 2011 محل سکونت: Tehran&Sari
پستها: 30
سپاس: 187
در 28 پست 183 بار سپاسگزاری شده
|
البته همانطوریکه تو مسابقات میبینیم و مسلما اکثرا تجربه کردیم موز یکی از بهترینها چه حین بازی و حتی قبل وبعد بازی عالیه قرص ویتامینه فارماتون (pharmaton) هم خوبه و هم بی ضرر البته بستگی به سن و توانائی بدنی میشه یک روز در میان یا روزانه استفاده کرد(از دکتر داروخانه بپرسین بهتون میگن) ضمنا مکمل های این ورزش رو هم دیدم ولی اسامی اونها یادم نیست ولی چون از پزشکی و علم تغذیه اطلاعات کافی ندارم فقط شنیدم برای مصرف این مکمل ها حتما با یه دکتر تغذیه باید مشورت بشه چون هر کدوم از اینها مواد تشکیل دهندش فرق میکنه و ممکنه خطرناک باشه
|
کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان) | |
|
|