برنامه های تمرینی تنیس و تمرین با وزنه

[pinkfloyd]

سلام بهار جان بله حرف شما درست ولی من دیگه به اینجور تمرین کردنا عادت کردم در رابطه با برنامه تمرینی برای بانوان باید بگم بهترین روش برای شما اینکه تو خود زمین تمرینات تاکتیکی انجام بدین مثلا بعد از فورهند و بکهند زدن، تمرینات در 2 نقطه زمین توپ انداختن و یا hx زدن(یک نفر موازی به توپ ضربه میزنه و نفر دیگه ضربدری و برعکس همین)ویا زدن لاب و والی در نقاط مختلف و خیلی تمرینات دیگه که خودتونم اگه بشینید نسبت به ضعف بازیتون فکر کنید دستتون میاد.برای تمرینات بیرون از زمین بهترین روش تمرینات هوازی هستن.

[Tennis4progress]

نوشته اصلی توسط pinkfloyd

این برنامه تمرینی من در خانه و باشگاه و که امیدوارم دوستان استفاده کنن:30دقیقه دویدن-10دقیقه نرمش-20دقیقه با دیوار توپ زدن-60دقیقه کار با وزنه همراه با 3تادر50تا شکم-3در100ساق پا-3در25شنا-5دقیقه استارت-و20دقیقه مسگری-در آخر 5دقیقه ریکاوری و باز 20دقیقه توپ زدن با دیوار و این تمرینه یکروز در میان من هست و هفته ای 3 روزو در باشگاه 2 ساعت توپ میزنم و 7 کیلومتر بعد از تمرین میدوم و این تمرینه واقعیه منه نه کم نه زیاد.

با این برنامه شما تا us open هم میتونی بری...

برادر من؛ اینجا ایرانه. رییس سابق فدراسیون و زیر دستاش 50 کیلو اضافه وزن داشتند.
انوشا شاهقلی شکمش از 200 متری تابلوئه
روزبه کامران و اشکان شکوفی عین چوب خشک خالی هستند.
مربیامون هم راه نمیتونن برن. 1 ساعت بازی میکنن آه ناله شون در میاد.

ببین کلاً تنیس ما خیلی خر تو خر تر از این حرفاست.!

البته شما کار خودت رو بکن و امید وارم که موفق باشی.

[Rio]

نوشته اصلی توسط Tennis4progress

با این برنامه شما تا us open هم میتونی بری...

برادر من؛ اینجا ایرانه. رییس سابق فدراسیون و زیر دستاش 50 کیلو اضافه وزن داشتند.
انوشا شاهقلی شکمش از 200 متری تابلوئه
روزبه کامران و اشکان شکوفی عین چوب خشک خالی هستند.
مربیامون هم راه نمیتونن برن. 1 ساعت بازی میکنن آه ناله شون در میاد.

ببین کلاً تنیس ما خیلی خر تو خر تر از این حرفاست.!

البته شما کار خودت رو بکن و امید وارم که موفق باشی.

من هم تو این زمینه کلی حرف تو دلم مونده که بزنم.
اما دیدم درست نیست شاید باعث بشه کسی امیدش رو
از دست بده.
بهتر دیدم رای منفی نیارم.

[pasia]

دوستان من 6 ماهه تنیس کار میکنم 18 سالمه میتونم امیدوار باشم حدافل تو سطح ایران به جای برسم؟
من میخوام بکهند دو دستمو به یه دست تغییر بدم چون ازادی عمل بیشتری داره چقدر طول میکشه با هاش ست شم؟

[Rio]

نوشته اصلی توسط pasia

دوستان من 6 ماهه تنیس کار میکنم 18 سالمه میتونم امیدوار باشم حدافل تو سطح ایران به جای برسم؟
من میخوام بکهند دو دستمو به یه دست تغییر بدم چون ازادی عمل بیشتری داره چقدر طول میکشه با هاش ست شم؟

دوست عزیز بنظر من بهتره این سوال ها رو از مربی اتون بپرسین
تا ما؟!
چون ما بازی و تمرین شما رو که ندیدیم چطور میتونیم بگیم شما
بجایی میرسین یا نه؟!
از فیزیک شما و بقیه شرایط هم مطلع نیستیم.
ولی براتون آرزوی موفقیت دارم و مطمئن هستم با داشتن پشتکار
میتونین به آرزوها تون برسین.

[Saeed4progress]

نوشته اصلی توسط pasia

دوستان من 6 ماهه تنیس کار میکنم 18 سالمه میتونم امیدوار باشم حدافل تو سطح ایران به جای برسم؟
من میخوام بکهند دو دستمو به یه دست تغییر بدم چون ازادی عمل بیشتری داره چقدر طول میکشه با هاش ست شم؟

دوست عزیز ؛ تنیس ایران سطحی نداره که بخوای به جایی برسی. فعلا جنگ و درگیری شدیدیه. شما بهتره تا برقراری آرامش، الگو و اطلاعاتت رو از سایت های خارجی کسب کنی. تو این سایت هم 24 ساعته سر شورت و شلوار فدرر و دوست دختر اندی ماری و ... جنگ و دعواست. فقط بخش های آموزشی این سایت به درد میخوره که اونا رو هم من آپلود می کنم.

[Rio]

نوشته اصلی توسط Saeed4progress

دوست عزیز ؛ تنیس ایران سطحی نداره که بخوای به جایی برسی. فعلا جنگ و درگیری شدیدیه. شما بهتره تا برقراری آرامش، الگو و اطلاعاتت رو از سایت های خارجی کسب کنی. تو این سایت هم 24 ساعته سر شورت و شلوار فدرر و دوست دختر اندی ماری و ... جنگ و دعواست. فقط بخش های آموزشی این سایت به درد میخوره که اونا رو هم من آپلود می کنم.

سعید جان این حرفها رو منم بلد بودم بگم ها!!
چرا ایشون رو مایوس میکنی؟!!

[milad28235]

نوشته اصلی توسط Saeed4progress

تو این سایت هم 24 ساعته سر شورت و شلوار فدرر و دوست دختر اندی ماری و ... جنگ و دعواست. فقط بخش های آموزشی این سایت به درد میخوره که اونا رو هم من آپلود می کنم.

خوب من یه سوال دارم
اگر این سایت مطلب به درد بخور نداره پس واسه چی تشریف میارید اینجا؟
در ضمن، اون کاری که شما می کنی اسمش آپلود کردن نیست
شما داری لینک می دی
البته باید لینکهات حذف بشه، ولی خوب مدیریت ترجیح می ده اینکار رو نکنه

سایت ما هم هر قدر ضعیف باشه، و در مورد هر چی توش بحث کنیم، از سایت در پیت رفیق تو بازدیدش بیشتره

[Saeed4progress]

نوشته اصلی توسط milad28235

خوب من یه سوال دارم
اگر این سایت مطلب به درد بخور نداره پس واسه چی تشریف میارید اینجا؟
در ضمن، اون کاری که شما می کنی اسمش آپلود کردن نیست
شما داری لینک می دی
البته باید لینکهات حذف بشه، ولی خوب مدیریت ترجیح می ده اینکار رو نکنه

سایت ما هم هر قدر ضعیف باشه، و در مورد هر چی توش بحث کنیم، از سایت در پیت رفیق تو بازدیدش بیشتره

اینجا کی از تو نظر خواست جوجه فکلی!

[milad28235]

نوشته اصلی توسط Saeed4progress

اینجا کی از تو نظر خواست جوجه فکلی!

وای چه جواب دوندون شکنی!!!!!
چقدر فسفر سوزوندی این جواب رو دادی؟

من نظر ندادم، پاسخ صحبت شمارو دادم
شما هم اگر خواستی پاسخ بده