بدنسازی تنیس

[tennis forever]

برای اینکه یه سویینگ سریع داشته باشیم چه تمرینات بدنسازی ای باید انجام بدیم؟

به نظر خودم اگر یه دمبل یک کیلو گرمی رو تو دستمون بگیریم و مثل راکت بچرخونیم خیلی میتونه سرعت سویینگمون رو تقویت کنه

نظر شما چیه؟

[tennis forever]

کسی نظری نداره؟

[miladroozbeh]

سلام. بعید میدونم دمبل 1 کیلویی یا 10 کیلویی تاثیری داشته باشه چون مثل این میمونه که داری جلو بازو میزنی.
واسه اینکار میتونی از کش استفاده کنی یه حرکت بنام نشر آرنج چرخشی رو به جلو و امثال این رو بزنی.
اگه میخوای بهت بیشتر فشار بیاد و زودتر جواب بگیری میتونی توپ مدیسن بال 1 کیلویی الی 5 کیلویی بگیری و روبرو دیوار وایسی و مثل فورهند بزنی به دیوار.
واسه اینکه تکمیل کنی کارتو راکتتو بردار برو جلو دیوار در حد ی فاصله مناسب تا دیوار شروع کن فورهند و بکهند زدن محکم ولی وقتی توپ با سرعت سمتت میاد سعی نکن عقب بری جواب بدی سعی کن همونجایی که هستی به توپ محکم تر بهش ضربه بزنی تا سرعت دستت بیشتر شه.
در آخر واسه اینکه بدونی جواب گرفتی یا نه برو با یکی که سرعت دستش فوق العاده بالاست(سطح بازیش باید از خودت خیلی بالاتر باشه)2 ست باهاش بازی کن.اگه تونستی شات هاشو جمع کنی.یعنی جواب گرفتی.
البته این تمرینات رو انجام بدی روی سرویست هم تاثیر میذاره اگه دیدی سرعت سرویست نسبت به قبل بیشتر شده بدون داره جواب میده.

[archi]

میلاد جان اطلاعی داری که حرفه ایها چقدر بارفیکس میرن ؟ اصلا کلا بارفیکس تا چه اندازه به درد تنیس میخوره ؟

[miladroozbeh]

نوشته اصلی توسط archi

میلاد جان اطلاعی داری که حرفه ایها چقدر بارفیکس میرن ؟ اصلا کلا بارفیکس تا چه اندازه به درد تنیس میخوره ؟

والا حرفه یی ها همه جور برنامه یی با وزنه و بدون وزنه و هوازی و غیره تو دستور کارشون هست تا اونجایی که من میدونم و همه اش هم تاثیر خودش رو داره. ولی اینکه بدونم دقیقا چقدر باید از بارفیکس استفاده کرد و تا چه اندازه میتونه تاثیر بذاره تحقیقی در موردش نکردم.

[archi]

تمرینات بدنسازی معمول برای تنیس چیه ؟ به نظرت چه فرم بدنی را میشه تیپ بدنی مناسب برای این ورزش دونست ؟

[miladroozbeh]

نوشته اصلی توسط archi

تمرینات بدنسازی معمول برای تنیس چیه ؟ به نظرت چه فرم بدنی را میشه تیپ بدنی مناسب برای این ورزش دونست ؟

میشه گفت فرم بدنی مایل ب لاغر.خیلی هم لاغر نباشی.یعنی اینکه طرف قدش 185 باشه و وزنش 75 تا 80.ولی از یطرف دیگه باید استقامت داشته باشه.
فکر میکنم از نظر خودم این باشه که.اول کاری کنی که از لحاظ قلبی و عروقی کم نیاری نفست زود نگیره که همون بحث استقامتیه فکر میکنم.که بهترین حرکت دویدنه.یعنی این هفته 20 دقیقه بدوی هفته بعد افزایشش بدی.یا اینکه کش دور کمرت ببندی یکی از پشت اونو بگیره تو بدوی.و البته میتونی همراه دویدن یکی توپ واست بندازه و ضربه هم بزنی.

زمانی که از لحاظ تنفسی مشکلی نداشته باشی.حالا موقع اش رسیده خودتو تقویت کنی.اونم با وزنه و کش.تمرینات برای تقویت عضلات با این شرط که تمامی برنامه های با وزنه و کش و ... سرعتی باشه و نیتت این نباشه من مثلا جلو بازو بزنم بازوم بزرگ شه چون خاناخا حجم کمی ایجاد میشه.مثلا حرکت جلو بازو بجای اینکه 3*8 زده بشه و معمولا با دمبل 15 یا 20 اینکارو میکنن با دمبل5 یا 7.5 باید 3*12 یا 3*16 یعنی دمبل سبک تر و تعداد بیشتر.البته توی تمرینات با وزنه باید توجه خیلی بیشتری به پایین تنه بشه مخصوصا چار سر زانو و ساق و ران.ولی یسری تمرین مثل ضربه زدن به کیسه بکس باعث میشه کتفت رو تقویت کنه و تاثیرشو خیلی زود ببینی توی ضربات و سریع تر فالاوتورو کردن.ما توی تنیس ضرباتی رو که میزنیم با چرخش هم همراه است این چرخش فشار به فیله کمر میاد و حتما باید تمرین فیله رو انجام بدیم.توی پرش سرویس واسه اینکه بیشتر بپریم و یا اینکه فرودی که داریم همراه با تعادل کافی باشه ی تمرین ب نام استپ پا هست و باید اونم انجام بدیم.حتما باید یادمون باشه حرکت مچ و ساعد رو بزنیم چون به غیر از اینکه توی تنیس خیلی کاربردی هستن و لازمه تقویت بشن برای سرعت بیشتر، باید واسه اینم تقویت بشن که جلوگیری بشه از اسیب تاندون مچ.
من خودم معمولا قبل از تمرین تنیس ام باشگاه میرم.بعدش میام تو زمین و تمرین میکنم.اینجوری فکر میکنم که این باعث میشه بدنت خسته باشه و نتونی خوب ضربه بزنی و ضرباتتو کنترل کنی و مجبوری تمرکز کنی و دقتت رو بالا ببری تا ضربه صحیح بزنی و زمانی که فشار روت زیاده ضربه بزنی دیگه زمانی که فشاری روت نیس پس بهتر و بهتر میتونی ضربه بزنی.شاید بشه گفت بعد از بالا بردن استقامتت و تقویت عضلاتت تمریناتی انجام بدی که عضله خسته باشه استقامتم پایین اومده باشه ولی باید ضربه بزنی و این فکر میکنم تمرین تقویت ذهن باشه که تمرکزتو بالا ببری.
من خودم تا همین جا جلو رفتم و فعلا نیازی ندیدم به مرحله بعدی تمرینات بعد از استفامت و تقویت بدن و ذهن برم و اصلا ببینم مرحله بعد از اینا چیه.البته این مطالبی که گفتم نظرات شخصیم بود و ممکنه دقیق نباشه ولی با توجه به وضعیت خودم و اینکه بدونم بدنم به چ چیزی نیاز داره،ی پرس و جویی کردم و به این مطالب رسیدم.
البته یکی از مزخرف ترین کارها همین تمرینات خسته کننده بدنسازیه.اما اگه واقعا توی برنامه تنیس اتون باشه خیلی کمک بهتون میکنه.من که تاثیرشو دیدم .

[archi]

مرسی میلاد جان از پاسخ گویی با حوصله ت ، یه سوال دیگه م دارم بهترین تنیسور کنونی ایران از دید بدنی ، جدا از تکنیک و مهارت کیه ؟

[miladroozbeh]

نوشته اصلی توسط archi

مرسی میلاد جان از پاسخ گویی با حوصله ت ، یه سوال دیگه م دارم بهترین تنیسور کنونی ایران از دید بدنی ، جدا از تکنیک و مهارت کیه ؟

خواهش میکنم.من بازیکنای ایرانی رو همشونو کامل نمیشناسم اما از نظر خودم امیروالا معدنچی خیلی خوبه و ی چند تا تمریناتشو توی اینستا دیدم واقعااااا عالی بود(البته اگه پیاپی باشه)بعدیشم خالدان.

[arezou]

سلام من تمرینای ک سرنا انجام میده رو دیدم اکثرش کششی بود