BABAK
12-11-2012, 12:49 PM
http://tennis-image.com/images/92363242345702230656.jpg
شما به طور خستگي ناپذير تلاش مي كنيد تا قدرت و كيفيت ضربات را بالا ببريد، ولي آیا به اندازه كافي به عنصر مهم اعتماد به نفس توجه مي كنيد؟
اعتماد به نفس كليد به دست آوردن چيزهاي بزرگ زياديست، چه در زمين تنيس يا خارج از آن. طرز برخوردي كه به سمت زندگي و شرايط انتخاب مي كنيد مهم است. همچنين شيوه فكر كردن و احساسي كه درباره خود داريد.
دلايل متنوعي وجود دارند – كوچك يا بزرگ – كه اعتماد به نفستان را از دست دهيد. مي تواند شكست در بعضي مسابقات باشد، يك رابطه ناكام، مشكل با عملكرد خود يا در مقياس بزرگتر، از دست دادن شغل.
به طور خلاصه، از دست دادن اعتماد به نفس از حس شكست، نااميدي، ترديد و عدم احترام به نفس ريشه مي گيرد.
به همين خاطر است كه به عنوان بازيكن تنيس و شخص، كار كردن بر روي اعتماد به نفس خيلي مهم است.
اين ها پنج راه براي ساختن يا بازگرداندن سريع آن هستند:
1- تمركز بر جنبه مثبت :
جستجو كردن نقص ها را كنار بگذاريد و ببينيد چه چيزي صحيح است. به دنبال بهترين نكات و بهترين مردم باشيد و اگر كاري را به خوبي انجام مي دهيد، از تعريف كردن از خودتان نترسيد.
توجه كنيد كه نواك جوكويچ، سرینا ويليامز، راجر فدرر و ويكتوريا آزارنكا هيچ وقت از صحبت غرور آميز درباره پيروزيشان نمي ترسند. اين تصادفي نيست كه آن ها بازيكناني هستند كه موفقيت در زمين را يكي پس از ديگري به دست مي آورند.
http://tennis-image.com/images/74291969944836148024.jpg
2- با خود آرام و دلنشين صحبت كنيد :
صداي درون سر شما – همان كه صبح با شما بيدار مي شود، در طول روز با شما مي ماند و شب با شما به خواب مي رود – مي تواند چيزهاي زيادي براي پاسخ دادن داشته باشد.
نحوه صحبت كردن با خود شايد مهمترين عامل در حس شما نسبت به زندگي و به دست آوردن اعتماد به نفس باشد.
چند بار يك بازيكن را ديده ايد كه در زمين زيرلب غرغر كرده – يا حتي فرياد كشيده – و بعد از آن خيلي زود به عنوان بازنده خارج شده؟ مي توانيد شرط ببنديد كه آن صحبت كردن با خود نقش مهمي در شكست داشته.
http://tennis-image.com/images/22087781651957196425.jpg
3- موفقيت هاي خود را بازبيني كنيد :
به چيز ويژه اي كه در گذشته به دست آورديد فكر كنيد، چيزي كه برايش مجبور شديد واقعا سخت تلاش كنيد. من وقتي با يك ورزشكار كه اعتماد به نفسش را از دست داده كار مي كنم، دوست دارم ويديو يك مسابقه يا تورنومنت بزرگ را كه برده برايش نمايش دهم.
اين باعث بازگشت خاطرات خوب و انرژي مثبت مي شود. به آن ها توصيه مي كنم كه حداقل سه بار در روز به مدت يك هفته آن را تماشا كنند (مربيان، اين شيوه را با شاگردان خود امتحان كنيد).
من همچنين به آن ها مي گويم كه يك عكس در كنار تخت خواب خود قرار دهند كه آن لحظه مخصوص (مانند بالا بردن جام قهرماني) را برايشان يادآوري مي كند.
http://tennis-image.com/images/95900602555902440609.jpg
آن شخص خواهد ديد كه در گذشته اين كار را انجام داده و قطعا مي تواند دوباره آن را انجام دهد – و حتي اين بار بهتر از گذشته.
4- خود را با نكات مثبت محاصره كنيد :
اين يكي راحت است. مطمئن شويد مردم اطراف شما مثبت باشند و به صعود شما كمك كنند و هميشه بهترين ها را برايتان بخواهند. خود را از تاثيرات منفي دور نگه داريد.
http://tennis-image.com/images/58134205203217939394.jpg
5- باور كنيد كه فوق العاده هستيد :
چون هستيد! در طول روز به هر تعداد كه مي توانيد اين را به خود بگوييد و به ياد داشته باشيد هر چيزي كه باعث لبخند زدن شما شود ارزش تكرار كردن را دارد. اعتماد به نفس فقط يك حالت ذهني نيست، همچنين يك انتخاب است.
http://tennis-image.com/images/80533534838138823170.jpg
آليستر مك كا (Allistair McCaw) متخصص تغيير و بهبود دادن رفتار ذهني است كه با تعدادي از قهرمانان گرند اسلم و ورزشكاران المپيكي همكاري داشته.
او با چندين بازيكن در تور زنان و مردان كار كرده، از جمله شماره 1 پيشين، دينارا سافينا، قهرمان گرند اسلم، اسوتلانا كوزنتسوا و برترين بازيكن بلژيك، ژاوير ماليس.
ترجمه از نیما (Nima93) || تهیه شده در انجمن تنیس تاکرز || منبع: مجله تنیس استرالیا
با تشکر فراوان از مهدی عزیز (M∂hdi)
شما به طور خستگي ناپذير تلاش مي كنيد تا قدرت و كيفيت ضربات را بالا ببريد، ولي آیا به اندازه كافي به عنصر مهم اعتماد به نفس توجه مي كنيد؟
اعتماد به نفس كليد به دست آوردن چيزهاي بزرگ زياديست، چه در زمين تنيس يا خارج از آن. طرز برخوردي كه به سمت زندگي و شرايط انتخاب مي كنيد مهم است. همچنين شيوه فكر كردن و احساسي كه درباره خود داريد.
دلايل متنوعي وجود دارند – كوچك يا بزرگ – كه اعتماد به نفستان را از دست دهيد. مي تواند شكست در بعضي مسابقات باشد، يك رابطه ناكام، مشكل با عملكرد خود يا در مقياس بزرگتر، از دست دادن شغل.
به طور خلاصه، از دست دادن اعتماد به نفس از حس شكست، نااميدي، ترديد و عدم احترام به نفس ريشه مي گيرد.
به همين خاطر است كه به عنوان بازيكن تنيس و شخص، كار كردن بر روي اعتماد به نفس خيلي مهم است.
اين ها پنج راه براي ساختن يا بازگرداندن سريع آن هستند:
1- تمركز بر جنبه مثبت :
جستجو كردن نقص ها را كنار بگذاريد و ببينيد چه چيزي صحيح است. به دنبال بهترين نكات و بهترين مردم باشيد و اگر كاري را به خوبي انجام مي دهيد، از تعريف كردن از خودتان نترسيد.
توجه كنيد كه نواك جوكويچ، سرینا ويليامز، راجر فدرر و ويكتوريا آزارنكا هيچ وقت از صحبت غرور آميز درباره پيروزيشان نمي ترسند. اين تصادفي نيست كه آن ها بازيكناني هستند كه موفقيت در زمين را يكي پس از ديگري به دست مي آورند.
http://tennis-image.com/images/74291969944836148024.jpg
2- با خود آرام و دلنشين صحبت كنيد :
صداي درون سر شما – همان كه صبح با شما بيدار مي شود، در طول روز با شما مي ماند و شب با شما به خواب مي رود – مي تواند چيزهاي زيادي براي پاسخ دادن داشته باشد.
نحوه صحبت كردن با خود شايد مهمترين عامل در حس شما نسبت به زندگي و به دست آوردن اعتماد به نفس باشد.
چند بار يك بازيكن را ديده ايد كه در زمين زيرلب غرغر كرده – يا حتي فرياد كشيده – و بعد از آن خيلي زود به عنوان بازنده خارج شده؟ مي توانيد شرط ببنديد كه آن صحبت كردن با خود نقش مهمي در شكست داشته.
http://tennis-image.com/images/22087781651957196425.jpg
3- موفقيت هاي خود را بازبيني كنيد :
به چيز ويژه اي كه در گذشته به دست آورديد فكر كنيد، چيزي كه برايش مجبور شديد واقعا سخت تلاش كنيد. من وقتي با يك ورزشكار كه اعتماد به نفسش را از دست داده كار مي كنم، دوست دارم ويديو يك مسابقه يا تورنومنت بزرگ را كه برده برايش نمايش دهم.
اين باعث بازگشت خاطرات خوب و انرژي مثبت مي شود. به آن ها توصيه مي كنم كه حداقل سه بار در روز به مدت يك هفته آن را تماشا كنند (مربيان، اين شيوه را با شاگردان خود امتحان كنيد).
من همچنين به آن ها مي گويم كه يك عكس در كنار تخت خواب خود قرار دهند كه آن لحظه مخصوص (مانند بالا بردن جام قهرماني) را برايشان يادآوري مي كند.
http://tennis-image.com/images/95900602555902440609.jpg
آن شخص خواهد ديد كه در گذشته اين كار را انجام داده و قطعا مي تواند دوباره آن را انجام دهد – و حتي اين بار بهتر از گذشته.
4- خود را با نكات مثبت محاصره كنيد :
اين يكي راحت است. مطمئن شويد مردم اطراف شما مثبت باشند و به صعود شما كمك كنند و هميشه بهترين ها را برايتان بخواهند. خود را از تاثيرات منفي دور نگه داريد.
http://tennis-image.com/images/58134205203217939394.jpg
5- باور كنيد كه فوق العاده هستيد :
چون هستيد! در طول روز به هر تعداد كه مي توانيد اين را به خود بگوييد و به ياد داشته باشيد هر چيزي كه باعث لبخند زدن شما شود ارزش تكرار كردن را دارد. اعتماد به نفس فقط يك حالت ذهني نيست، همچنين يك انتخاب است.
http://tennis-image.com/images/80533534838138823170.jpg
آليستر مك كا (Allistair McCaw) متخصص تغيير و بهبود دادن رفتار ذهني است كه با تعدادي از قهرمانان گرند اسلم و ورزشكاران المپيكي همكاري داشته.
او با چندين بازيكن در تور زنان و مردان كار كرده، از جمله شماره 1 پيشين، دينارا سافينا، قهرمان گرند اسلم، اسوتلانا كوزنتسوا و برترين بازيكن بلژيك، ژاوير ماليس.
ترجمه از نیما (Nima93) || تهیه شده در انجمن تنیس تاکرز || منبع: مجله تنیس استرالیا
با تشکر فراوان از مهدی عزیز (M∂hdi)