بدنسازی تنیس

[miladroozbeh]

سلام. بعید میدونم دمبل 1 کیلویی یا 10 کیلویی تاثیری داشته باشه چون مثل این میمونه که داری جلو بازو میزنی.
واسه اینکار میتونی از کش استفاده کنی یه حرکت بنام نشر آرنج چرخشی رو به جلو و امثال این رو بزنی.
اگه میخوای بهت بیشتر فشار بیاد و زودتر جواب بگیری میتونی توپ مدیسن بال 1 کیلویی الی 5 کیلویی بگیری و روبرو دیوار وایسی و مثل فورهند بزنی به دیوار.
واسه اینکه تکمیل کنی کارتو راکتتو بردار برو جلو دیوار در حد ی فاصله مناسب تا دیوار شروع کن فورهند و بکهند زدن محکم ولی وقتی توپ با سرعت سمتت میاد سعی نکن عقب بری جواب بدی سعی کن همونجایی که هستی به توپ محکم تر بهش ضربه بزنی تا سرعت دستت بیشتر شه.
در آخر واسه اینکه بدونی جواب گرفتی یا نه برو با یکی که سرعت دستش فوق العاده بالاست(سطح بازیش باید از خودت خیلی بالاتر باشه)2 ست باهاش بازی کن.اگه تونستی شات هاشو جمع کنی.یعنی جواب گرفتی.
البته این تمرینات رو انجام بدی روی سرویست هم تاثیر میذاره اگه دیدی سرعت سرویست نسبت به قبل بیشتر شده بدون داره جواب میده.