شما نیاز به یک مربی بدنساز دارید... اصلا توصیه نمیشه از طریق برنامه های تمرینی توی اینترنت کاری صورت بدید چون مربی باید بدن شما رو تجزیه تحلیل کنه بعد برنامه ی تمرینی با وزنه و بدون وزنه رو براتون توصیه کنه...
تو ایران هم که همه دیگه بر و بازو های رافا و بدن های ورزیده دارن و همه تو زمین های تنیس یه نوع مربی بدنساز شدن
