|
09-03-2009, 10:14 PM | #1 |
Member
تاریخ عضویت: Sep 2009
پستها: 40
سپاس: 0
در 22 پست 145 بار سپاسگزاری شده
|
این برنامه تمرینی من در خانه و باشگاه و که امیدوارم دوستان استفاده کنن:30دقیقه دویدن-10دقیقه نرمش-20دقیقه با دیوار توپ زدن-60دقیقه کار با وزنه همراه با 3تادر50تا شکم-3در100ساق پا-3در25شنا-5دقیقه استارت-و20دقیقه مسگری-در آخر 5دقیقه ریکاوری و باز 20دقیقه توپ زدن با دیوار و این تمرینه یکروز در میان من هست و هفته ای 3 روزو در باشگاه 2 ساعت توپ میزنم و 7 کیلومتر بعد از تمرین میدوم و این تمرینه واقعیه منه نه کم نه زیاد.
|
09-04-2009, 05:03 PM | #2 | |
Banned Users
تاریخ عضویت: Jul 2009
پستها: 163
سپاس: 401
در 161 پست 760 بار سپاسگزاری شده
بازیکن (های) مورد علاقه: معلوم نیست
|
نقل قول:
با این برنامه شما تا us open هم میتونی بری... برادر من؛ اینجا ایرانه. رییس سابق فدراسیون و زیر دستاش 50 کیلو اضافه وزن داشتند. انوشا شاهقلی شکمش از 200 متری تابلوئه روزبه کامران و اشکان شکوفی عین چوب خشک خالی هستند. مربیامون هم راه نمیتونن برن. 1 ساعت بازی میکنن آه ناله شون در میاد. ببین کلاً تنیس ما خیلی خر تو خر تر از این حرفاست.! البته شما کار خودت رو بکن و امید وارم که موفق باشی. ویرایش توسط Tennis4progress : 09-04-2009 در ساعت 05:06 PM |
|
09-04-2009, 05:27 PM | #3 | |
Roger's Fan
تاریخ عضویت: May 2009
پستها: 3,457
سپاس: 4,547
در 3,416 پست 18,618 بار سپاسگزاری شده
|
نقل قول:
من هم تو این زمینه کلی حرف تو دلم مونده که بزنم. اما دیدم درست نیست شاید باعث بشه کسی امیدش رو از دست بده. بهتر دیدم رای منفی نیارم. |
|
9 کاربر زیر از شما کاربر گرامی Rio به خاطر این پست سپاسگزاری کرده اند: | ||
کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان) | |
|
|