مقدمه:
در تنيس ضربه بک هند به دو صورت "يک دست" و "دو دست" اجرا مي گردد که هر بازيکن حرفه اي معمولا يکي از اين دو حالت را متناسب با شرايط و ويژگيهاي خود ، برگزيده و مهارت مي يابند.
در اينجا آموزش بک هند يک دست به علاقه مندان تنيس ارائه مي گردد که ابتدا نوع گريپ مختص اين ضربه توضيح داده شده و در ادامه مراحل ضربه به همراه نمايش هاي تصويري ارائه شده است.
گريپ بک هند ( يک دست ):
گريپ استرن:گريپ ايسترن بک هند براي بک هند يک د ستي مناسب است .
کليد بک هند يک د ستي موقعيت مچ در نقطه تماس با توپ است . گريپ ايسترن بگونه ايست که وقتي راکت را بد ست گرفته ايد و از بالا نگاه مي کنيد، شما مي توانيد برآمدگي انتهاي همه انگشتانتان را ببينيد ، يعني در اين صورت شست شما زير دسته راکت و خارج از ديد شما قرار دارد که براي ثبات به هنگا م زدن توپ است. چنين گريپي شتاب راکت در نقطه تماس جلوتر از پاي ضربه را ممکن مي سازد در حاليکه مچ وقت تماس در موقعيت قويتري قرار دارد. ( توجه کنيد ، مي توانيد براي گريپ سمي ايسترن يا وسترن ، شصت خود را بيشتر به زير دسته راکت ببريد ،" مثل توماس ماستر و براساتاگي"، ولي با چنين گريپي زدن توپهاي کوتاه، براي بازيکنهاي متوسط مشکل است). براي گريپ ايسترن مچ خود را در مسير دسته راکت قرار دهيد .
سپس انگشتان خود را ببنديد بنحوي که پايه انگشتان شما مطابق تصوير مقابل باشد.
گريپ کنتينانتال :اين گريپ در بک هند و فور هند تفاوتي ندارد . بخش خيلي کم از انگشت شست پشت دسته راکت قرار مي گيرد . امتياز اين گريپ يکسان بودن در فور هند وبک هند است . گر چه براي ضربات والي و سرويس اين گريپ را ترجيح مي دهم ولي مچ را در وضعيتي ضعيف قرار مي دهد. براي گريپ کنتينانتال کف د ست را در راستاي دسته راکت قرار دهيد سپس بنحوي مچ را ببنديد که حرف v روي دسته راکت شکل بگيرد . ( مانند تصوير زير)
حالت آماده باش و حرکت رو به پايين
در حالت آمادگي براي بک هند، لازم است گريپ مناسب طبق توضيحات فوق گرفته باشيد. قبل از تاب عقب و شروع چرخش شانه ها ، روي پنجه پاها قرار گيريد و زانوها را خم کنيد. راکت را جلوي بدن بطوري که سر راکت رو به بالا و دست فرعي گردن راکت را گرفته باشد. با اين حالت شما آماده ايد تا براي شروع حرکت و چرخش بدن ( شانه – کمر – باسن ) با پاي ضربه گام برداريد ( براي راست د ستها پاي راست وچپ دستها پاي چپ پاي ضربه محسوب مي شود ) و پاها با فشار به زمين، نيرو را از زمين گرفته و توسط ماهيچه ها به ترتيب به سر راکت انتقال مي دهد. ( عمل- عکس العمل )
تاب عقب:سر راکت را همچنان که بالا قرار گرفته با هردو دست بالا برده وتاب دهيد تا حرف ( آلفا) در فضا شکل بگيرد .
وزن بدن را به جلو و پاي ضربه کاملا روي زمين و وزن بدن را روي آن قرار دهيد. از روي شانه به توپ نگاه کنيد در بک هند تاپ اسپين بدنتان را بايد به اندازه اي بچرخانيد که پشت بدنتان رو به حريف باشد. چرخش بيشتر بالا تنه نسبت به حالت ضربه اسلايس ، بخاطر زدن ضربه محکم تر در حالت تاپ اسپين است. يعني نياز داريد که راکت مسير انحناي بيشتري را براي کسب سرعت بيشتر در سر راکت ، طي کند .
در انتهاي حرکت بک سوئينگ سر راکت را پائين تر از سطح پرواز توپ قرار دهيد و صفحه راکت تقريبا عمود بر زمين باشد . اين امر نمايانگر ضربه تاپ اسپين است . دو باره توجه کنيد با دقت تمام به توپ نگاه کنيد .
حرکت سر راکت رو به جلو و بالا و تماس با توپ جلوتر از بدن: هنگام شروع چرخش بالا تنه (شانه ، کمر ) و حرکت رو به جلو د ست فرعي از راکت جدا شده و راکت را از پائين به بالا حرکت داده ضمن اينکه بدن هم همين حرکت را انجام مي دهد ( بلند شدن ) و تماس را در نقطه
sweet spot يا بهترين محل ضربه در صفحه راکت، ايجاد کنيد. و تماس توپ با راکت جلوتر از پاي ضربه است که اين امر براي هر ضربه ايده آل است .
ادامه حرکت بعد از ضربه (فالوترو):وقتي شما ضربه اسلايس مي زنيد چنين فشاري را به سر راکت وارد نمي کنيد . زيرا که توپ را برس مي زنيد. چنانچه شما توپ را به بالا و جلو مي رانيد براي تعادل نيازمنديد که قسمت گوشتي کف دست شما در پشت دسته راکت قرار گيرد . کشيدگي ساعد در لحظه تماس نمايانگر آنست که مچ دست را محکم نگهداشته اين امر در زدن ضربه تاپ اسپين و اسلايس مهم است زيرا که مچ دست محکم ، سر راکت را از لرزش و حرکات اضافه حفظ مي کند . بعد از تماس، بازو در جهت ضربه کاملا باز مي شود اين ادامه حرکت راکت (فالوترو) کامل و يک نواخت به کنترل بيشتر توپ مي انجامد . چرخش بدن را با آوردن پاي عقب به جلو ، کامل مي کنيد . همچنين براي ضربه بعدي در شرايط آماده قرار مي گيريد .
