[rabinson3]

یه حرکت هم به نظر من بتونه عضله ساعد رو تقویت کنه اینه که:
توپ را به وسیله راکت به صورت متوالی به زمین بزنین، مثل حرکت دریبل بسکتبال، یا مثل حرکت رادیک قبل از زدن سرویس.
این حرکت فشار خوبی به ساعد میاره، به شرطی که ضربه به وسیله مچ زده نشه وگرنه باعث آسیبدیدگی میشه.
من که خودم امتحان کردم خوب بوده و به شاگردام هم همینو میگم.