نقل قول:
نوشته اصلی توسط archi
تمرینات بدنسازی معمول برای تنیس چیه ؟ به نظرت چه فرم بدنی را میشه تیپ بدنی مناسب برای این ورزش دونست ؟
|
میشه گفت فرم بدنی مایل ب لاغر.خیلی هم لاغر نباشی.یعنی اینکه طرف قدش 185 باشه و وزنش 75 تا 80.ولی از یطرف دیگه باید استقامت داشته باشه.
فکر میکنم از نظر خودم این باشه که.اول کاری کنی که از لحاظ قلبی و عروقی کم نیاری نفست زود نگیره که همون بحث استقامتیه فکر میکنم.که بهترین حرکت دویدنه.یعنی این هفته 20 دقیقه بدوی هفته بعد افزایشش بدی.یا اینکه کش دور کمرت ببندی یکی از پشت اونو بگیره تو بدوی.و البته میتونی همراه دویدن یکی توپ واست بندازه و ضربه هم بزنی.
زمانی که از لحاظ تنفسی مشکلی نداشته باشی.حالا موقع اش رسیده خودتو تقویت کنی.اونم با وزنه و کش.تمرینات برای تقویت عضلات با این شرط که تمامی برنامه های با وزنه و کش و ... سرعتی باشه و نیتت این نباشه من مثلا جلو بازو بزنم بازوم بزرگ شه چون خاناخا حجم کمی ایجاد میشه.مثلا حرکت جلو بازو بجای اینکه 3*8 زده بشه و معمولا با دمبل 15 یا 20 اینکارو میکنن با دمبل5 یا 7.5 باید 3*12 یا 3*16 یعنی دمبل سبک تر و تعداد بیشتر.البته توی تمرینات با وزنه باید توجه خیلی بیشتری به پایین تنه بشه مخصوصا چار سر زانو و ساق و ران.ولی یسری تمرین مثل ضربه زدن به کیسه بکس باعث میشه کتفت رو تقویت کنه و تاثیرشو خیلی زود ببینی توی ضربات و سریع تر فالاوتورو کردن.ما توی تنیس ضرباتی رو که میزنیم با چرخش هم همراه است این چرخش فشار به فیله کمر میاد و حتما باید تمرین فیله رو انجام بدیم.توی پرش سرویس واسه اینکه بیشتر بپریم و یا اینکه فرودی که داریم همراه با تعادل کافی باشه ی تمرین ب نام استپ پا هست و باید اونم انجام بدیم.حتما باید یادمون باشه حرکت مچ و ساعد رو بزنیم چون به غیر از اینکه توی تنیس خیلی کاربردی هستن و لازمه تقویت بشن برای سرعت بیشتر، باید واسه اینم تقویت بشن که جلوگیری بشه از اسیب تاندون مچ.
من خودم معمولا قبل از تمرین تنیس ام باشگاه میرم.بعدش میام تو زمین و تمرین میکنم.اینجوری فکر میکنم که این باعث میشه بدنت خسته باشه و نتونی خوب ضربه بزنی و ضرباتتو کنترل کنی و مجبوری تمرکز کنی و دقتت رو بالا ببری تا ضربه صحیح بزنی و زمانی که فشار روت زیاده ضربه بزنی دیگه زمانی که فشاری روت نیس پس بهتر و بهتر میتونی ضربه بزنی.شاید بشه گفت بعد از بالا بردن استقامتت و تقویت عضلاتت تمریناتی انجام بدی که عضله خسته باشه استقامتم پایین اومده باشه ولی باید ضربه بزنی و این فکر میکنم تمرین تقویت ذهن باشه که تمرکزتو بالا ببری.
من خودم تا همین جا جلو رفتم و فعلا نیازی ندیدم به مرحله بعدی تمرینات بعد از استفامت و تقویت بدن و ذهن برم و اصلا ببینم مرحله بعد از اینا چیه.البته این مطالبی که گفتم نظرات شخصیم بود و ممکنه دقیق نباشه ولی با توجه به وضعیت خودم و اینکه بدونم بدنم به چ چیزی نیاز داره،ی پرس و جویی کردم و به این مطالب رسیدم.
البته یکی از مزخرف ترین کارها همین تمرینات خسته کننده بدنسازیه.اما اگه واقعا توی برنامه تنیس اتون باشه خیلی کمک بهتون میکنه.من که تاثیرشو دیدم .