tennisia
04-06-2016, 10:24 AM
هر ساله بسیاری از تنیسورها با مصدومیت دست به گریبان هستند و در هنگام ورزش دچار آسیب دیدگی در نواحی اندام فوقانی ، تحتانی و کمر می شوند. در این مقاله چند نکته را در ورزش تنیس برای شما بیان خواهیم کرد که با توجه به آنها می توانید از بسیاری اسیب دیدگی ها دور بمانید.
1. یکی از مهمترین مسائل در دوری از آسیب دیدگی در تمامی رشته های ورزشی گرم کردن قبل از ورزش است و بهترین روش برای گرم کردن قبل از انجام ورزش تنیس حرکات کششی می باشد. بهتر است قبل از ورزش پانزده دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
2. زمین غیر استاندارد تنیس یکی از مهمترین عوامل آسیب دیدگی می باشد. برای مثال از ورزش بر روی زمین های سفت مانند زمین های سیمانی بپرهیزید و یا از کفی های ضربه گیر برای کفش های خود استفاده نمایید.
3. کفش مهمترین پوشاک برای ورزش تنیس است از کفش مخصوص تنیس استفاده کنید تا از آسیب دیدگی های مچ پا دور بمانید.
4. دسته راکت را به صورت مکرر خشک نمایید تا بتوانید آن را به راحتی در دست بگیرید.
5. در زمان پرش از فرود آمدن بر روی نوک پا بپرهیزید و با سینه پا پایین بیایید.
6. در هنگام زدن سرویس کمر را به عقب زیاد خم نکنید.
7. همیشه همراه خود جعبه کمک های اولیه داشته باشید تا در زمان آسیب دیدگی از آن استفاده کنید.
1. یکی از مهمترین مسائل در دوری از آسیب دیدگی در تمامی رشته های ورزشی گرم کردن قبل از ورزش است و بهترین روش برای گرم کردن قبل از انجام ورزش تنیس حرکات کششی می باشد. بهتر است قبل از ورزش پانزده دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
2. زمین غیر استاندارد تنیس یکی از مهمترین عوامل آسیب دیدگی می باشد. برای مثال از ورزش بر روی زمین های سفت مانند زمین های سیمانی بپرهیزید و یا از کفی های ضربه گیر برای کفش های خود استفاده نمایید.
3. کفش مهمترین پوشاک برای ورزش تنیس است از کفش مخصوص تنیس استفاده کنید تا از آسیب دیدگی های مچ پا دور بمانید.
4. دسته راکت را به صورت مکرر خشک نمایید تا بتوانید آن را به راحتی در دست بگیرید.
5. در زمان پرش از فرود آمدن بر روی نوک پا بپرهیزید و با سینه پا پایین بیایید.
6. در هنگام زدن سرویس کمر را به عقب زیاد خم نکنید.
7. همیشه همراه خود جعبه کمک های اولیه داشته باشید تا در زمان آسیب دیدگی از آن استفاده کنید.